[...] na stałe jestem na 2200 kcal, deficyt 490 kcal, zapotrzebowanie 2690 kcal, BMR 2096 kcal. Waga mniej więcej od 10.01 do 22.01 minus 2,3kg, obwody również powoli spadają. Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek antydepresyjny Paroxinor (paroksetyna), wg. wielu osób odpowiadać on może za wzrost masy [...]
[...] Mam nadzieję, że stagnacja nie przyjdzie w ogóle. Kaloryczność wg. wzoru z sfd obliczyłem na 2700 kcal. Jestem endo więc wszędzie gdzie były widełki np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te najniższe wartości. Prawdopodobnie trochę dzięki temu zaniżyłem na siłę swoje zapotrzebowanie ale [...]
meta w czopach i po klopociei dodaj troche chleba ze smalcem minimum 5 kilo dziennie , to jak dobry gajner i rob po 30 seri na kazda partie i 40 powtorzen w serii mowie pompa gwarantowana a bica Ci roz***ie po 10 dniach tego treningu do 59 psss.... chlopaki nie mowicie nikomu, ale ja ten trening dostalem od ronniego ale temat SOGi
Kiepsko to wygląda , tydzień treningu i 2 bez treningu . Gdybyś jeszcze jakiś klub w którym mógłbyś trenować w ranki i po południu chociarz jakieś np. bjj czy kick boxing , nie koniecznie mma , ewentualnie jakaś siłownia czy basen . Druga sprawa to to że sama taka praca na zmiany jest męcząca , zmienne godziny wyprowadzają organizm z równowagi , [...]
[...] choć najlepszy autograf to jak ktoś podpisze się na twoich oczach tylko dla ciebie po twojej prośbie :-PP. Tak odbiegając od tematu to mam takie pytanie, czy ktoś był na treningu jakiejś reprezentacji przed Euro 2012? Jeżeli chodzi o mnie to byłem na stadionie Wisły na treningu reprez. Holandii. Jaką Robben bramkę wsadził :-P. [...]
[...] no to ja jestem Matka Teresa z Kalkuty i Ty powinieneś dostać Nobla!!I poza tym czytaj ze zrozumieniem, przy nogach stosuje mniejsze obciążenia do MC niż ma to miejsce przy treningu pleców, więc jaki z tym problem masz no to nie wiem... Co do szrugsów to masz racje, ale dodałem je ponieważ tak preferuje i tu bym więcej nie dyskutował. Ale [...]
Zgadzam się z Fredem, raczej nie wierze w to, że za pomocą takiego treningu osobnik dojdzie od lenia kanapowego do sportowca co robi różne siłowe ćwiczenia, a to obiecują. Siłę najlepiej poprawić treingiem siłowym. Kondyche zacząć od jogingu. Póżniej ewentualnie się gdzieś spotkać po środku. Na początku może się poprawią różne parametry, ale [...]
[...] i białka i na sen również szejk z twarogu + olej ryżowy. Ryż ugotowany z dodatkiem kurkumy, mega smak. Bardzo mi posmakował. Z suplementacji same witaminki dziś. Bez treningu tak jak i jutro niestety, praca od godz. 10 do godz. 18, a siłownie mam od godz. 9-19... Morduje się jeszcze tak do 24 stycznia, do momentu otwarcia nowego fitness [...]
[...] wyprowadzając najpierw kolano a potem samo kopnięcie. 5. biegać można. Ja biegałem z obciążnikami 2x2kg nanogach i 2x2kg hantle w łapkach... super sprawa. 6. pod koniec treningu zdjąć ciężarki i kopać bez.. rezultaty są nieraz oszałamiające... :D No i to było by wszystko... chyba. w każdym razie podstawowe sprawy. Nie wiem jak inni ale mnie [...]
Dziwne, ale jadam 5 kg ziemniaków dziennie(węglowodany), nie mam nałogów, i jem dużo tłuszczu a mimo to nie jestem w stanie zwiększyć swojej masy ciała. Co do treningu, to nawet podczas poruszania się po mieście wyciskam wszystko z organizmu np. tak chodzę, że przedziurawiłem adidasy wewnątrz aż do sprężyny i podeszwa zaczęła mi schodzić. Tak [...]
[...] nogi+barki, oczywiscie ilosc powtorzen to jakby wartosc graniczna, po ktorej zwiekszam ciezar. W sensie, jak uda mi sie np wycisnac 4x12x50kg, to od nastepnego treningu dodaje sobie ciezaru. Jeszcze jedno pytanko, co miales na mysli piszac "wiecej regeneracji" ? Cwicze pon, sr, pt, sypiam tez raczej po te 8 godzin :) cos [...]
[...] jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa lub tunczyk Conner nie jestem zbyt wielkim znawca co do pojec jakimi operowales gdy tlumaczyles mi co do treningu. Wiec taka moja prozba Ty albo Michail czy mozesz skopiowac z mojej wypowiedzi caly trening i wkleic go juz z poprawiona iloscia serii ewentualnie innymi zmianami. [...]
Paluchy i tasma opatentowane juz po pierwszym treningu ;] Co do zlego obuwia to nie sadze - mialem juz kilka par butow markowych (mowie o koszykowce) i nie za wiele pomagalo. Po 1,5 h meczu bable jak malowanie. No coz - pumeks i tarka wchodza do codziennego rytualu. A swoja droga chyba mam te pecherze wlasnie od tego lazenia ciagle na bosaka - [...]
[...] ma pewnie w ciul dużo nauki i zapewne dlatego nie moze odpowiedziec na Twoje pytanie. Moze ja cos dodam od siebe Wydaje mi sie, ze przyczyna moze byc zbyt duza monotonia treningu i pewnie dlatego Twoj organizm "uodpornil sie" na niego. Na Twoim miejscu poszukalbym jakis cwiczen ksztaltujacych eksplozywnosc/moc rak. Sa nimi np. * [...]
Po wczorajszym treningu dziś czuje się obolały i klatka dosyć ciężko szła. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 60kgx12,80kgx12,100kg x12, 110kg x12, 120kg x 12, 130kg x8, 8, 110 kg x 12 Przysiady ze sztanga z tyłu 10seri po 8 Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 Nadgarstek serię łączone, Uginanie hantla z wysunietym środkiem ciężkości [...]
[...] dobrym cwiczeniem jest skręt ciała tak jak do sie do sierpów dynamicznie ze zrywem(pomaga wyrobić siłe ciosu),mozesz to równiez wykonywać siedząc na ławeczce.Calość tego treningu i ćwiczenia zalezą od Ciebie, zrób co chcesz, chciałem tylko przedstawić co ja robie jak mam kontuzje nogi.Taki trening rób 3 razy w tyg. i bedzie dobrze.Mozesz [...]
[...] czas to prawda wiec sie zaczalem zastanawiac po przeczytaniu tego posta czy przypadkiem nie popelniam bledu. Wedlug Ciebie czy zwiekszyc ilosc wegli roll-nick do prawie 3 gr. ? Nie wiem juz sam prawdemowiac zglupialem z tym wszystkim Co do sflaczalych miesni chyba faktycznie masz racje-jedyna pompa jest na treningu,a pozniej cholera flaki
rób przynajmniej dzień wolny od treningu, czyli trening-wolne-trening. Układ masz zły, po co 2 razy w tyg. triceps? Po za tym wywal aeroby, nie są mile widziane w treningu na mase.
[...] serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień 2 trening 1 - do pierwszych trzech ćwiczeń dodajesz 2,5 kg, 3 x 10 do pozostałych 1-2 repsy Trening 2 - obciążenie z treningu 1 plus jedna seria, czyli 4 x 10 w pierwszych trzech ćwiczeniach Pozostałe jak trening 1 tydzień3 - analogicznie, dodajesz 2,5 i robisz 3 x 10 do dwóch ostatnich [...]
panowie nie muszę chyba mówić o potrzebie zmiany treningu i ogolnie nie wiem po co ta dyskusja? trzeba wypróbowoać różne metody treningowe bo nie da rady jechać jednym planem cały czas żeby nie wiem jak był dobry pozdr.
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
